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照片:Alexas_Fotos通过Pixabay

去年这次,我还写了关于水合的。毕竟,八月是今年最热的月份。但这一次,我想特别关注咖啡因,因为它在卡车司机中非常受欢迎,被认为会影响水合。仍然存在周围的问题和辩论,以及对整体健康的影响。

据2017年纸张在精神科学中发表的2017年,咖啡因是世界上使用最广泛使用的精神活性药物。对于许多卡车司机来说,它可以感受到食物和空气。但它是否安全?多少是太多了?

在过去30年中,对咖啡因有很多研究,有各种结果,有时会导致极度的结论:“咖啡因导致心脏病。” “It’非常危险,充满毒素。” Or, it’s a “super drug that’S含有抗氧化剂并给予我们超级大脑。”

It’很重要的是要知道没有食物或药物以同样的确切方式影响任何两个人。虽然可以进行指导方针,但它’真的很了解咖啡对你有好处以及安全有多少。

虽然研究表明咖啡因可以改善认知功能,记忆,重点甚至心情,但我们必须看看整个画面。一个关键因素是,大多数表现出咖啡因积极益处的研究是在研究之前睡眠或已经在研究之前脱离咖啡因的受试者进行的,以更清楚地确定咖啡因的影响。由于咖啡因是一种兴奋剂,我们的身体将适应它,需要越来越多的时间以获得类似的效果。因此,研究中所示的那些相同的益处在更长的时间内没有复制,在经常消耗咖啡因后几周开始。

这种有效性的减少有助于解释能量饮料市场的爆炸。其中许多饮料含有一罐或瓶中的咖啡因,如三到五杯咖啡。卡车司机’车轮后面的长时间,再加上不规则的睡眠时间表,导致驾驶时疲劳和困倦。因此,高度含咖啡因的饮料或大量咖啡不仅有吸引力,而且经常被视为必不可少的。

由于这一目标,船队需要了解并教育其司机的额外风险。事实上,根据几项研究,喝得更少量的咖啡因的卡车司机比那些每天喝两杯咖啡或更少的人更具意外。其中一种主要原因是高剂量的咖啡因具有更大的能量崩溃,这带来了更深的疲劳状态。此外,高剂量的咖啡因经常扰乱睡眠,在驾驶员方面再次使事情变得更糟’既次关注和保持警惕的能力。

两杯咖啡和15分钟的小睡,睡前至少七个小时,是在不扰乱睡眠的情况下保持焦点和能量的理想补救措施。

我们每个人对咖啡因具有不同的敏感性。我们需要了解咖啡因的影响程度,以及我们的心率。如果您发现在咖啡因后,您禁食更多或变得烦躁,或者您的心脏开始比赛,您可能对此可能更敏感。对咖啡因越敏感,达到睡眠点的咖啡因越少的咖啡因。

许多司机也患有心脏病,或来自代谢综合征,这是心脏病和其他慢性疾病的前兆。它’重要的是意识到如果您处于危险之中,它’最好将咖啡因限制为不超过两杯或180毫克的咖啡因。

我们鼓励船队与其员工和司机分享这些信息以保持每个人’S健康和生产力强劲。

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